本文中，我们为您推荐了几种产后健身运动：腹式呼吸运动、头颈部运动、会阴收缩运动、胸部运动、腿部运动、阴道肌肉收缩运动、腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)和按摩。

    初步恢复运动：

    如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

    如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。

    什么样的健身运动适合你：

    运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

    健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

    适合你的几种产后健身运动：

    1、腹式呼吸运动
    目的：收缩腹肌。
    时间：自产后第一天开始。
    方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

    2、头颈部运动
    目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
    时间：自产后第三天开始。
    方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

    3、会阴收缩运动
    目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
    时间：自产后第八天开始。
    方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

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