本文中，我们为您推荐了几种产后健身运动：腹式呼吸运动、头颈部运动、会阴收缩运动、胸部运动、腿部运动、阴道肌肉收缩运动、腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)和按摩。

    4、胸部运动
    目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
    时间：产后第六天可开始。
    方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10次。

    5、腿部运动
    目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
    方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10次。

    6、阴道肌肉收缩运动
    目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。
    时间：产后第14天开始。
    方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

    7、腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)
    目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
    时间：产后第14天起开始。
    方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

    8、按摩
    目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
    时间：产后3个月每天都能进行。
    方法：全身按摩。

    每天生活中随时可进行的锻炼：

    在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作；打电话时，用脚尖站立；孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路；拿着较重的物品时，可以伸屈手臂；因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。

    你必须避免的运动：

    切记：在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。  

  [1] [2]